Jakarta (ANTARA) - Protein termasuk makronutrien dengan banyak peran penting dalam tubuh antara lain membantu menjaga massa otot dan menurunkan berat badan seseorang karena membantu dia merasa kenyang sehingga tak makan berlebihan, menurut pakar gizi Jinan Banna.
Menurut ulasan dalam Frontiers in Endocrinology seperti disiarkan Livescience, Kamis, diet tinggi protein selain dapat membantu seseorang tetap kenyang lebih lama, juga menciptakan massa otot tanpa lemak, dan mempertahankan penurunan berat badan untuk waktu yang lebih lama.
Dalam satu studi yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan diet protein tinggi menyebabkan pengeluaran energi lebih tinggi dan dengan demikian lebih banyak berat tubuh yang bisa diturunkan.
"Studi kami membuktikan jumlah kalori yang sama tetapi dari diet yang berbeda dapat menimbulkan respons yang berbeda dalam metabolisme energi," kata penulis studi Carla Prado dan Camila Pinto.
Studi lain dalam Nutrition Journal menemukan wanita muda sehat cenderung menyantap lebih sedikit makanan ringan di antara waktu makan ketika mengikuti diet protein tinggi.
Selain itu, tubuh merasa lebih sulit untuk menyimpan protein sebagai lemak. Jadi, dengan mengonsumsi makanan dengan lebih banyak protein, seseorang mungkin menemukan tubuhnya menyimpan lebih sedikit lemak dari waktu ke waktu.
Lalu berapa banyak protein yang harus dimakan? Tidak ada jumlah protein yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut sebuah penelitian dalam Nutrients, rata-rata orang sekitar 0,8 g per kilogram berat badan setiap hari biasanya cukup.
Bagi orang yang berolahraga secara teratur, jumlah yang disarankan ditingkatkan menjadi 1,2-1,7g per kilogram berat badan.
Pakar kesehatan menyarankan seseorang meningkatkan asupan protein secara perlahan dengan mengganti makanan olahan, karbohidrat atau lemak berlebih dengan makanan kaya protein.
Terkait sumber, tak melulu daging melainkan ada banyak pangan lain seperti buncis, biji-bjian, susu, telur, yogurt dan keju.
"Ikan dapat dimasukkan dalam diet jika Anda mengonsumsi makanan sumber hewani sebagai sumber lemak omega-3 Anda. Sumber protein nabati juga merupakan bagian yang sehat dari diet, seperti kacang-kacangan dan tahu," ujar Banna.
Berita ini telah tayang di Antaranews.com dengan judul: Benarkah protein bisa bantu turunkan berat badan?
Berita Terkait
Indonesia turunkan 600 atlet di Asian Games Hangzhou
28 April 2023 17:35 Wib
Krisis perbankan di AS turunkan tingkat penerimaan publik kepada Joe Biden
25 March 2023 6:28 Wib, 2023
Ahli gizi menilai puasa bantu turunkan berat badan secara sehat
23 March 2023 20:41 Wib, 2023
Pentingnya protein hewani untuk turunkan kasus stunting
25 January 2023 17:00 Wib, 2023
MOSTI turunkan tim investigasi untuk selidiki benda diduga puing roket China
02 August 2022 17:19 Wib, 2022
Persija turunkan kekuatan terbaik di Piala Indonesia
08 July 2022 4:07 Wib, 2022
Malaysia semai awan untuk turunkan hujan buatan di atas bendungan
18 June 2022 19:33 Wib, 2022
Malaysia turunkan pajak pekerja asing
25 February 2019 8:28 Wib, 2019